Отырықшы өмір салты, төмен қозғалу белсенділігі көздейді көптеген қала тұрғындары бала кезімнен. Нәтижесінде 50 жылға дамып келеді салмағы аурулар арасында көшбасшы болып табылатын жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары, қант диабеті, онкология және остеопороз. Үлкен мәні үшін ағзаның бар дұрыс жұмыс істеуіне тірек-қозғалыс аппаратының қызметі бұзылған. Бүгін біз қарастырамыз пайдасына дене сымбатын үшін денсаулық және табысты өмір. Айтамыз қалай қалыптасады сколиоз, берейік пайдалы кеңестер мен жаттығулар. Осы мақаланы оқып, сіз қалай әзірлеп, дене бітімін қалыптастыру және ескертуге дамыту аурулар, арқа.
Бұл білдіреді отыру. Белгілері дене сымбатын
Мезгіл жетті, айта білдіреді отыру. Отандық әдебиетте осылай атайды талқыланды жұмысшының дене тұрысы еркін тұрған адам, ол қабылдайды сол ерекше бұлшық кернеу. Пікірінше, американдық жазушы D. Bancroft сымбат – бұл "туа біткен манера денесі, әсіресе түрегеп тұрып".
Сипаттай отырып, салауатты омыртқа, әдетте бөлінеді мынадай белгілері дене сымбатын: тік бас көтерілген иек, мойын-иық бұрыштары, білімді бүйір беті мойынның, бірдей. Бұл ретте өздері иығына орналасқан бір деңгейде, сәл түсіреміз және ажырасқан. Бөледі және басқа да маңызды белгі – кеуде симметрична, орта сызық.
Арасында көптеген белгілері дене сымбатын бөлу керек симметричное орналасуы іш. Сонымен қатар жауырын тиіс тең қашықтықта омыртқа және прижаты. Айта кетейік, төменгі жауырын бұрыштары кезінде бір деңгейде.
Денсаулықты қалай сақтау. Зиян келтіру-дұрыс дене сымбатын
Бүгін көп адамдар ойлана бастайды қалай сақтап қалу туралы жастардың денсаулығы. Емес, соңғы рөлі аурулардың алдын алу аса маңызды рөл атқарады түсіну зиянды дұрыс дене сымбатын. Сондықтан ол қауіпті? Әдет ұстап арқасына емес, біртекті әкеледі ішкі органдар құрсақ және кеуде қуысы смещаются бастайды нашар.
Адамдардың жаман осанкой диапазоны тыныс алу процесін азаяды, қанайналымы нашарлайды, кейде жүреді жүйкенің қысылуы. Учащаются бас ауруы, дамып, созылмалы шаршау. Сондай-ақ, жүреді теріс әсер етеді жүйке жүйесі, бұл мүмкін депрессия әкелуі мүмкін.
Дұрыс орналаспауы дене бағдарламасына енген әдеті, әкеледі нысанын өзгерту омыртқа, кеуде жасушалары, әсер функциялары аяқтың қалыптастыра отырып, майтабан. Балалардың искривлением омыртқа нашар жұмыс істейді, бүкіл тірек-қимыл аппараты, өсіп тәуекел жарақатын алу. Сондай-ақ бастайды шектеу бойынша сабаққа кейбір спорт түрлерімен көрсетіледі жоғары қысым омыртқалар.
Сонымен қатар дұрыс отыру процесін тездетеді қартаю организм. Белгілі аяқталғаннан кейін дене дамуының бастайды сұрапыл процестер. Жасыратыны жоқ, қазірдің өзінде 50-жылдары көптеген адамдар остеопороз дамиды. Нашарлайды жағдайы ұлпалары түтікше сүйектердің вымываются кальций тұздары, жиі тудырады, сынықтар.
Бірақ зиян, дұрыс дене сымбатын мұнымен де шектелмейді. Бірге артық салмақпен сколиоз аса үлкен қауіп төндіреді. Ықтималдығы туындаған остеохондроза. Бұл ауру кезінде зақымданады хрящи межпозвонковых дискілер.
Күш дене сымбатын – табыс кепілі біледі. Неге соншалықты маңызды білу, өзін ұстау керек?
Әрине, барлық естіген мұндай өрнек: патшалық отыру. Бұл түсінік сөзінен "сан", ол білдіреді жоғары чин, маңызды лауазымы. Осылайша, байқауға болады смысловую арасындағы өзара байланысты ережеге сәйкес жүзеге асырады қоғамда сапасымен де, өздерін ұстау. Көп адам бақылайды өмір, күшті бастайды сену күші дене сымбатын.
Жүргізілген зерттеулер, ғылыми дәлелдеді әсері бар дене сымбатын процесі жеке тұлғаның қалыптасуы. Атап айтқанда, іскерлігі, әдемі өздерін ұстау – табыс кепілі біледі. Белгілі болғандай, сымбатты сұлба адам сәуле шашады деген сенім, оған оңай адамдармен тіл табыса. Омыртқаның қисаюы теріс көрініс табады, тек қана адам денсаулығына, бірақ және психологиялық жай-күйі. Кездейсоқ емес барлық уақытта әскери қызметте бақылап, осанкой солдат. Әсіресе қатаң келдіңіз патшалық Ресейде. Бірақ, бүгін кез келген армия әлем, сондай-ақ біледі күші дене сымбатын. Үшін бұл көз салыстыру жеткілікті фотосуреттер жас жігіт және жігіт әскерден босатылғаннан кейін.
Тұлға адам, ол біледі, өздерін ұстап, сынды. Оның жүріс-тұрысы әдемі, ал барлық әрекет нақты. Сонымен қатар, ол көрінеді, сенімді және раскованно. Және керісінше, адам, дұрыс осанкой, әдетте, неуклюж, оның қолданылу жетілмеген. "Подсознательном деңгейде көбірек сенім тудырады сымбатты сұлба адам қарағанда, сутулый. Сонымен қатар тұлға – бұл бірінші, бұл көңіл аударып, танысу кезінде. Ал өзгерту, бұл әсер болады оңай емес. Ғалымдар дәлелдеді сөздер құрайды тек 5 -10 % - ға біздің коммуникация. Қалғаны – ым, мінез-қ ± лық, сыртқы түрі, тембр дауыс, интонация, сөйлеу және т. б.
Себептері-дұрыс дене сымбатын
Ретінде біз қазірдің өзінде деді жоғары ең маңызды фактор туғызады сутулость, гиподинамия болып табылады. Тіпті дене шынықтыру сабақтары болып табылады панацеей. Бұл балалар көбінесе дұрыс отыруға соңғы партада отырып, отырып, бір иық жоғары басқа. Нәтижесінде көптеген оқушылар шығады қабырғасынан альма-матер со сколиозом. Арасында басқа да себептер, дұрыс дене сымбатын атауға болады:
- артық салмақ;
- жүктілік;
- аяқ киім киюді биік өкшелі;
- нашар дене дамуы;
- туа біткен ақаулар дене;
- тым жылдам дамуы (өсуі бұлшық артта өсу қаңқа);
- osteochondropathy.
Мамандардың пікірі бойынша, жасы 17 жасқа дейін – ең маңызды қалыптастыру үшін салауатты қаңқа. Тіпті шамалы ауытқу жағдайында дене, ол кіреді әдетке айналдырып, бұл өте қауіпті.
Түрлері искривлений омыртқа
Сонымен, егер бала ұстап емес, өзінің артқы тік, аз қозғалады, перегружает бір қолды болса, оның денесінде дамиды қауіпті процестер. Үш түрі бар искривлений омыртқа: lordosis, kyphosis және сколиоз. Айта кетейік, алғашқы екі түрі өзгерістер болады ретінде табиғи және патологиялық. Лордоз – омыртқаның майысуы алға, ол бар барлық адамдарда мойын және поясничном бөлімі. Кифоз – омыртқаның майысуы бұрын, ол туындайды және кеуде бөлімінде, сондай-ақ бөлімінде құйымшағының және копчика. Патологиялық lordosis and kyphosis ерекшеленеді физиологиялық өзгерістер ғана дәрежесі бар иілу.
Сондай-ақ, бар сколиоз немесе бүйірлік қисаюы омыртқа. Болып саналады, ол кезде жеткіліксіз жаттығу бұлшық. Бұл түрі искривлений омыртқа бүгінде әлемде елеулі ауру болып саналады, ол нашарлауына әкеледі жұмыс көп. Анықталғаны, сколиоз пайда болады және дамиды жастық, сондықтан, емдеуге жақсы 20 жылға дейін, әзірге омыртқалар әлі соңына дейін испортились. Одан кейінгі жаста құтылу аурудың өте қиын.
Таң қаларлық, бірақ көптеген ата-аналар көріп, баланың омыртқаның қисаюы, оған жете мән бермей, осы маңызы бар. Олардың дәлел, әдетте, осындай – бала жүреді секцияларына (сабақтарына қатысып, дене шынықтыру), демек, бәрі де қалпына келеді. Бірақ мұндай тәсіл ғана өзін-өзі ақтайды, бірақ әкелуі мүмкін қауіпті аурулары, остеохондроз немесе остеопороз. Егер бала дұрыс ұстайды арқаға неровно отырады үстел басында – бұл себеп бару үшін дәрігер-ортопед дәрігері немесе хирург.
Қалай түзетуге болады қалыпты бұзу?
Сонымен, қалай түзетуге болады қалыпты бұзу? Бұл үшін үнемі қадағалауға үшін, арқасы болатын тік, иығына облысында бұрын. Басқа керек ұстауға тура, ал көзқарас бағытталған көкжиек. Кеуде қүысы ашылуы керек, сондықтан қабырғалардың арасындағы ара қашықтық болды максималды. Ұсынамыз бірнеше ұсыныстар, олардың көмегімен, сіз айтарлықтай жақсартуға өз дене бітімін қалыптастыру:
- күн сайын жаттығу жасаңыз;
- ұйықтап тегіс және қатты төсеніш;
- демалыңыз, физикалық жүктемеден кейін жатып;
- плавайте стиль брасс, арқамен;
- еркін сезінеді орындауға міндетті өндірістік гимнастика;
- қатысыңыз массаж жасаушы.
Болса да алыс-20 жыл, бәрібір әбден түзетуге болады күрделі бұзылулары. Ең бастысы – өз алдына мақсаты және жүйелі түрде жұмыс істеу болып табылады. Әрине, егер 3-деңгейдегі сколиоз осы шаралармен басқаша болуы мүмкін емес, қажет ұсыным маман. Әдетте, мұндай жағдайларда тағайындайды алып жүруге арнайы корсет, физиотерапиялық процедуралар және емдеу физкультуру (ЛФК).
Жаттығулар кешені үшін жақсы мүсін
Егер сіз шынымен өзгерістер енгізіп фигуралар, керек, керек жаттықтыру бұлшық мойын, иық, пресс, сондай-ақ бұлшық етін, выпрямляет омыртқа. Сондай-ақ, назар аудару қажет бұлшық аяқ пен бөксе. Ұсынамыз орындауға арналған жаттығулар, жақсы мүсін.
- "Тіреу британдық офицерлер". Керек прижаться арқасымен қабырғаға жоқ плинтуса немесе шкафта бес нүктелері: стопами, жамбасын, арқасымен, күшімен, затылком. Мұндай жағдай мүмкіндігінше қалып 20-30 минут.
- Бастапқы жағдай — еденде жатып, аяқты түзу ұстап, оларды бірге. Қолына үшін басымен, сцеплены құлыпқа. Содан кейін биік дәрежеге көтереміз бір мезгілде үстіңгі бөлігі дененің және аяқ тырысамыз қалып қалу жоғарғы нүктесінде. Қайталау 10 рет.
- Бастапқы жағдай – етпетінен жатып. Қолына кладем арналған белдік, содан кейін майысуы барлық корпуспен өсіру арқылы аяқ. Аударамыз терең тыныс алғанда күшейеді, дем шығаруда ораламыз бастапқы жағдай. Қайталау 10 рет.
- Еденде отырып, сүйенеміз жынысы қолмен (арқасымен), содан кейін биік дәрежеге көтереміз аяқтың жасаймыз айналу қозғалысы (ішке) – 10 рет. Содан кейін кері жаққа да 10 рет.
- Встаем аяқ, биік дәрежеге көтереміз жоғары локти. Содан кейін тырысамыз жатыр алақандарымен шынтаққа дейін. Осыдан кейін-ін іске қосамыз жауырын және разводим итереміз. Қайталау 10 рет.
- Бастапқы жағдай – еденге қаратып. Керек біріктіруге табан жаюға саусақтар аяқ. Алақан кладем астына иыққа, шынтаққа т ймешігін басы ыз к телу. Жасаймыз дем алу және баяу биік дәрежеге көтереміз корпус. Тырысыңыз прогнуться " кеуде бөлімінде. Жаттығу жасалады есебінен бұлшық корпусы, қолмен көмектесуге болмайды. Тырысыңыз ұстап ереже минут ішінде.
- Бастапқы жағдай – алдыңғы жаттығуда. Прижмите маңдайы еденге вытяните мойын. Алақанға қойып, астына түсті. Содан кейін бастаңдар баяу азайтуы және өсіруге жауырын. Жасаңыз 20 қайталау, содан кейін оларды бір-біріне жақындатып жауырын барынша жақын болыңыз мұндай жағдай минутына.
Әр сабақ бастау керек жаттығулар, жақсы қыздыру буындар мен байламдар.
Біз туралы әңгімеледі пайдасына дене сымбатын үшін денсаулық және табысты өмір сүрудің созылмалы аурулары, тудырады, омыртқаның қисаюы. Олардың кейбіреулері сияқты остеохондроз, емдеуге өте қиын болып табылады. Сондықтан, денсаулықты сақтап қалу үшін жастардың, қажет ерте жастағы балаларға ескертіп про мәні дене шынықтыру.